4builders.ru

Строй журнал
35 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кирпичи для йоги зачем

Аксессуары для йоги: не ковриками едиными

Людям, которые только начинают практиковать йогу, достаточно будет приобрести удобный и прочный йога-мат и чехол для его переноски. Но тем, кто решил заняться этой техникой всерьез, профессионалы советуют купить различные вспомогательные аксессуары, которые помогут выполнять более сложные комбинации упражнений, сделать их более безопасными и продолжительными по времени.

После того как коврик уже подобран и вы знакомы с начальными навыками занятий йогой, вам, скорее всего, понадобятся пропсы для выполнения тяжелых скруток и хорошей растяжки. Пропсы — это общее название аксессуаров, главное предназначение которых — обезопасить и сделать более комфортным процесс занятия йогой. Таким образом, вы убережете себя от травм, сможете регулировать нагрузку при растяжке и сделаете процесс формирования тела своей мечты более гармоничным.

К пропсам обычно относят блоки (кирпичи), болстеры и ремни для йоги. Чуть менее востребованы арки, платформы и прочие приспособления, которые разработаны для того, что сделать вашу практику йоги комфортной и безопасной.

Блоки

Блоки бывают нескольких видов, причем отличия преимущественно заключаются в материале изготовления, форме и конкретном предназначении. Самыми распространенными сейчас являются кирпичи в форме параллелепипеда, выполненные из специальной пены, но есть также пробковые и деревянные разновидности. По сути, материал не имеет особого значения, так как по долговечности блоки находятся примерно на одном уровне. Плюс прямоугольного блока состоит в том, что его можно использовать как угодно — торцевой стороной, широкой или ребром. Существуют также модели со специальными вырезами для более удобного захвата. Это обеспечивает лучшую цепкость, а практикующему йогу придает уверенности в том, что рука не соскользнет с блока во время практики.

Реже встречаются кирпичи нестандартной — например, овальной — формы. Их изготавливают из пенопласта для наиболее продвинутых тренирующихся. Такие блоки позволяют хорошо фиксировать ладони, бедра, поясницу, но удержать равновесие на них достаточно сложно. Их главный плюс заключается в отсутствии углов, которые обычно впиваются в кожу, поэтому держать овальные блоки в руке гораздо удобнее.

Еще одна геометрическая вариация блока — это платформа. Ее основное предназначение — снять напряжение с кистей рук при выполнении упражнений и приподнять ладони. Некоторые практикующие йоги также подкладывают ее под икры, чтобы не перенапрягать суставы. К сожалению, платформа не универсальна и не очень мобильна, зато она поможет при выполнении различных асан, которые ранее у вас вызывали дискомфорт.

Арки для растяжки

Арка — это причудливая композиция из нескольких блоков, которые можно собирать и разбирать в зависимости от ваших потребностей. Основное ее назначение — снять напряжение с нижнего отдела спины или расслабить шею. В первом случае необходимо подложить ее под поясницу и вытянуться по все длине. Так вы сможете прогнуться сильнее, не нанеся никакого вреда спине. Это замечательное упражнение позволит вам растянуть мышцы пресса и выпрямить позвоночник. Если же вам нужно использовать ее для верхней части позвоночного отдела, то лечь на арку нужно так, чтобы голова и плечи максимально свисали. В таком положении шея не должна быть зажата, а растяжение должно ощущаться в грудном отделе.

Чаще всего арки изготавливают из пенопласта, но самые дорогие модели делают из дерева. Пенопластовые модели не только очень доступные, но и удобные, практичные, достаточно долговечные. Их легко собирать и разбирать — это дает возможность не только использовать арку дома, но и брать ее с собой на занятия в зал или на улицу, если вы любите заниматься йогой на свежем воздухе.

Болстеры

Еще одним распространенным аксессуаром для йоги как среди новичков, так и среди профессионалов является болстер. Этот пропс представляет собой валик, который может отличаться своими габаритами и соотношением диаметра к длине. При выборе нужного вам болстера обратите внимание на тип наполнителя и на материал обшивки. Различают болстеры с натуральными наполнителями (гречишная или пшеничная шелуха) и искусственными (чаще всего синтепон). Каждый из них имеет свои преимущества. Натуральные будут более плотными, они лучше выполняют функцию опоры и не теряют форму с течением времени. Второй вариант больше подойдет для тех, кто любит все аксессуары для занятий йогой брать с собой в зал или на природу. Синтепоновый болстер имеет маленький вес, он мягче, поэтому не будет таким упругим, как натуральный.

Ключевым моментом при выборе болстера будет наличие чехла. Совершенно не важно, занимаетесь вы дома, на природе или в зале. Есть вероятность, что он может испачкаться даже при транспортировке. Преимущество чехла состоит в том, что его можно в любое время снять и очистить от загрязнений. К тому же это дополнительная защита от разного рода повреждений.

Современные болстеры представлены в самых разных формах, поэтому ваш выбор будет зависеть исключительно от того, какие задачи стоят перед вами. Плотность наполнителя также выбирается индивидуально, так как не все любят, к примеру, жесткие опоры. Этот вид пропсов отлично подойдет для выполнения наклонов и перевернутых поз, упражнений на растяжку и расслабления всего тела. Для сидячих и медитативных поз больше подойдут круглые болстеры.

Ремни

Ремни при занятиях йогой выполняют важную функцию. Многие тренирующиеся на первых порах испытывают дискомфорт при выполнении определенных упражнений, поэтому некачественно их делают, уделяя меньше внимания прогибам и натяжениям. Ремни созданы для того, чтобы вы могли зафиксироваться в нужной вам позе и пробыть в ней необходимое время. Все ремни имеют регулируемую длину, что позволяет со временем менять уровень натяжения в большую или меньшую сторону в зависимости от потребностей занимающегося. При изготовлении ремней используют прочные эластичные материалы, а длина их может варьироваться от 150 до 250 см.

Колесо для йоги

Еще один интересный и полезный инструмент для занятий йогой — это колесо. С его помощью можно достичь нужного уровня растяжки, выполнить всевозможные прогибы и даже перевернутые упражнения. Еще один вариант его использования — стойка в позе дерева для наработки баланса. Все упражнения с использованием колеса не только полезны, но и со стороны выглядят очень изящно. Нередко этот аксессуар используют как замену платформы или арки.

Существует несколько видов колес, отличающихся материалом изготовления и размерами. Чаще всего их делают из дерева или прочного пластика, в этом случае они могут выдерживать до 130 кг нагрузки. В качестве покрытия используют пробку или другие материалы с выраженной текстурой. Это нужно для того, чтобы ваши руки не скользили во время выполнения упражнений, требующих концентрации и баланса. В комбинации с болстерами колеса помогают расслабиться и получить максимальный эффект от растяжения.

Кресла и подушки для медитации

Подушки для медитации — это отличный аксессуар для начинающих йогов и тех, кто хочет иметь здоровый позвоночник. Чаще всего их изготавливают из натуральных материалов. В качестве наполнителя производители выбирают гречневую или пшеничную шелуху, а чехол шьют из плотной ткани — например, мешковины. Таким образом, их легко чистить — нужно всего лишь освободить подушку от наполнителя и постирать чехол. Подушка предназначена для того, чтобы облегчить практикующему выполнение многих сидячих асан. На ней вы не будете напрягать мышцы, что даст возможность продлить время выполнения упражнений без ущерба для здоровья.

Подушка для сидения — это отличное решение для тех, кто любит помедитировать или просто посидеть на полу долгое время. Уникальное строение обеспечивает комфортное времяпрепровождение как на природе, так и в спортивном зале. Его можно использовать, к примеру, на лекциях, семинарах и тренингах, когда из-за большого скопления людей приходится сидеть на полу.

Если же медитации мешает то, что не можете оставаться в одной позе из-за дискомфорта в позвоночнике, самым верным решением будет приобретение специального кресла для медитации. Вы сами можете настроить кресло, исходя из своих предпочтений, так как обычно спинка позволяет принимать несколько положений. Например, ее можно установить так, чтобы вам было удобно сидеть и медитировать, а другое положение поможет обеспечить максимальную поддержку торса для правильного выполнения упражнений и дыхательных техник.

Кресло — достаточно мобильный аксессуар, его можно складывать и перевозить даже в рюкзаке. Его каркас изготавливают из прочных, но легких материалов, а обшивку — из практичных, за которыми легко ухаживать. Обычно кресло для медитации достаточно протереть мягкой влажной тканью.

Гамаки и веревки

Йога-гамаки давно используются для практик так называемой Fly-йоги. Ее суть заключается в том, что все упражнения вы выполняете в воздухе, как бы паря над землей. Очевидно, гамак должен быть изготовлен из прочного материала, который сможет выдержать вес тела йога. При выборе гамаков особое внимание необходимо обратить на качество швов и плотность ткани. Еще один важный критерий — это крепление. Практика показывает, что чем больше точек соприкосновения будет у гамака, тем безопаснее будет его использование.

Чаще всего в продаже можно встретить гамаки, изготовленные из прочной синтетической ткани. Она приятна на ощупь и имеет яркие, радующие глаз расцветки. Большое распространение среди практикующих йогов получили модели с мягкими вставками по краям. Благодаря им можно избежать давления ткани на кожу во время выполнения упражнений. Большое количество ручек разной толщины и длины, а также наличие стремян делает гамак универсальным аксессуаром. Вы можете чередовать ваши любимые упражнения, не переживая за безопасность и комфорт.

Читать еще:  Гост кирпич силикатный статус

Также при занятиях йогой могут использоваться веревки. Такой подход имеет массу преимуществ: вы избавитесь от болей в позвоночнике, станете более гибкими и укрепите мышцы спины, приведете в тонус внутренние органы и сможете выполнять упражнения, которые ранее были вам не по плечу. Занятия на веревках отлично подойдут не только начинающим йогам, но и людям пожилого возраста. Существует особое направление, которое называется «ширшасана» — йога в перевернутых позах. Как раз здесь и пригодятся веревки.

При выборе данного аксессуара необходимо отталкиваться от параметров собственного веса. Стандартная толщина веревок варьируется от 2,5 до 5 см, а длина может достигать 5 метров. Правильно подобранные веревки прослужат вам намного дольше и сделают упражнения более безопасными.

Роллеры

После интенсивных занятий йогой, особенно после выполнения сложных упражнений, вы можете почувствовать дискомфорт и сильное напряжение в мышцах. С этой проблемой поможет справиться специальный массажный валик. Он компактный, и его можно брать с собой на тренировку в зал. Обычно его вес не превышает 1 кг, а длина составляет около 45 см. Чаще всего валики изготавливают из прочного пластика с нанесением специального узора на поверхности. Это обеспечивает точечный массаж по той поверхности участка тела, который нуждается в расслаблении. В итоге вы избавитесь от зажимов в плечах и шее, приобретете красивую осанку и сделаете мышцы более эластичными.

Все о йога блоках

  • 31 января 2020 06:44:32
  • Отзывов:

Блоки для йоги были специально созданы, чтобы помочь йогам всех уровней в их практике. Существует множество различных способов использовать йога блоки. Иногда даже такие, о которых сразу и не подумаешь.

Йога блок — действительно полезный инструмент, который поможет вам существенно углубить свою практику и улучшить физическое самочувствие. Вот несколько пунктов, по которыми кирпич для йоги вам точнот поможет:

  • добавит силы верхней части тела;
  • поможет с правильной отстройкой и выравниванием;
  • защитит и укрепит слабые запястья;
  • даст возможность углубиться.

После прочтения этой статьи вы наверняка захотите купить себе пару своих блоков!

Какие блоки для йоги лучше?

Есть несколько различных типов блоков для йоги. Необходимо выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашей практике и вашим целям. Кирпичи для йоги отличаются друг от друга материалом и толщиной.

Материалы блоков для йоги:

Пена:
такие кирпичи для йоги мягче и легче, чем два других типа, которые мы собираемся рассмотреть. Они лучше всего подходят для начинающих, так как их удобнее использовать в поддерживающих позах.

Пробка:
некоторые люди считают, что блоки из пенопласта не обеспечивают достаточного сцепления или слишком легкие. Пробка является следующим лучшим вариантом для начинающих, так как они мягче деревянных блоков и тяжелее. Они также экологически чистые и обычно служат дольше, чем пеноблоки.

Дерево:
блоки для йоги изначально были выполнены из дерева. Сейчас их обычно делают из бамбука. Плюс в том, что они практически вечны и очень прочны, но, конечно, это означает, что они дороже. Они также имеют тенденцию терять сцепление с ладонями, когда вы потеете, так что имейте это в виду. В связи с этим, это не лучший выбор для начинающих.

Размеры блоков для йоги:

Обычно используются три разных размера:

22,5см x 15см x 10см: шире, чем традиционные блоки. Их хорошо использовать в поддерживающих позах и для раскрытия грудного отдела. Или если у вас нет достаточной гибкости и вы нуждаетесь в дополнительной поддержке в некоторых позах.

22,5см x 15см x 7,5см: средний размер блока для йоги. Ими снабжены большинство йога-студий и такие блоки универсальны.

22,5см x 15см x 5см: тоньше, чем в среднем блоки для йоги. Если у вас маленький размер ладони, толстые блоки могут быть
трудны для захвата, поэтому это хороший вариант. Такую толщину также можно использовать в сидячих позах, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и держать спину прямо.

Предлагаем начать с традиционного размера 22,5см x 15см x 7,5см, обычно это хорошая отправная точка для всех. Можете поворачивать блоки по-разному, чтобы сделать их короче или выше.

Сколько нужно блоков для йоги, 1 или 2?

Если вы собираетесь инвестировать в блоки йоги, берите сразу пару. Многие из способов, которыми используются блоки для йоги, чтобы помочь вам углубиться, обычно требуют одного блока. Однако, для усиления и улучшения гибкости в асанах требуются два блока, по одному на каждой стороне.

Как использовать блоки йоги?

Блоки йоги можно использовать по-разному, но, в конце концов, чтобы принести вам пользу, все сводится к трем основным вещам: удлинение, укрепление и поддержка.

Удлинение:

Использование блоков для йоги поможет вам не перенапрягать себя, улучшить свое выравнивание и углубиться в позу, чтобы стать более гибким. Практически всегда, когда ваши руки не могут касаться земли в позе, вам будет полезно использовать блоки для йоги.

Да, есть альтернативы, такие как возложение рук на голени или лодыжку, но блоки обеспечивают гораздо большую стабильность и комфорт, что, в свою очередь, помогает вам глубже погрузиться в позу и повысить гибкость.

Вот несколько разных способов, которыми вы можете использовать блоки йоги в разных позах, чтобы получить лучшее выравнивание и, следовательно, получить более глубокое растяжение:

1. Треугольник

Если вы не можете дотянуться до пола, то вместо того, чтобы хвататься за лодыжку или голень, используйте блок.
Причина, по которой вы не можете добраться до земли, заключается в том, что у вас узкие подколенные сухожилия. Треугольная поза — отличная поза для улучшения вашего выравнивания, но она становится очень сложной, когда вам неудобно.

Как помогают блоки для йоги: вы должны быть полностью «линейными» в Треугольнике, как будто вас поместили между двумя стенами. Когда ваша рука изо всех сил пытается удержаться на земле или на голени, ваше тело естественно наклоняется и нарушается правильное выравнивание. Когда вы используете блок в Треугольнике, вы даете себе больше стабильности.

2. Наклон вперед

Вы не можете дотянуться пальцами до земли по той же причине, по которой вы не можете дотянуться до земли в Треугольнике: узкие подколенные сухожилия. Когда у вас жесткие подколенные сухожилия и в положении стоя вперед вы изо всех сил пытаетесь дотянуться руками к земле, ваша спина естественно изгибается, и вы упускаете преимущества позы.

Как помогает блок для йоги: наклон вперед — отличный способ растянуть спину и улучшить гибкость подколенных сухожилий, но для этого вам нужна прямая спина. Использование блока дает вам дополнительную длину и больше контроля над тем, насколько глубоко вы сгибаетесь. Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться добраться до пальцев ног, вы можете сосредоточиться на растяжке, сохраняя при этом правильное выравнивание в позвоночнике.

3. Верблюд

Верблюд — отличное средство для раскрытия грудной клетки, но он может быть очень неудобным, если у вас болит спина или напрягаются плечи.

Как поможет блок для йоги: блок йоги дает вам дополнительную длину, поэтому вы не будете вынуждены сгибаться назад, ведь к этому вы пока не готовы. Вместо этого у вас будет больше контроля над тем, насколько глубоко вы идете, и вы можете постепенно прогрессировать, становясь более гибкими.

4. Собака мордой вниз
«Собака мордой вниз» обычно упоминается как поза отдыха в йоге. Одако, если вы практикуете недавно и уже стояли в этой позе, то можно сказать это похоже на что-угодно, но никак не на позу для релакса. Многим людям трудно сбалансировать вес своего тела, поэтому они падают на верхнюю часть тела, испытывают дискомфорт в запястьях или или неприятное натяжение в ногах из-за жестких подколенных сухожилий.

Как помогает блок для йоги: Поднятие верхней части тела снимет напряжение с запястий, уравновесит вес тела и позволит вам комфортно погрузиться глубже в позу, чтобы улучшить общую гибкость.

Укрепление:

Йога блоки являются отличным инструментом для наращивания силы по всему телу. Многие позы йоги отлично подходят для увеличения силы, но вы, возможно, не пожинаете плоды, потому что вы не в состоянии поддерживать правильное выравнивание и соблюдать форму асаны.

Блоки — отличный способ привести ваше тело в идеальное положение и заставить его использовать правильные мышцы, чтобы оставаться в позе. Вы также можете использовать их, чтобы предоставить небольшую дополнительную поддержку в некоторых сложных асанах, чтобы у вас был больший контроль над положением тела, что позволяет эффективно наращивать силу.

Вот несколько поз йоги с блоками, которые идеально подходят для наращивания силы:

1. Поза Лодки

Поза Лодки является одним из лучших упражнений, чтобы ощутить настоящую силу вашего корпуса. Проблема в том, что многим людям не хватает гибкости или силы в корпусе и сгибателях бедра, чтобы оставаться в правильном положении. Это снижает эффективность позы.

Как помогает блок для йоги: для того, чтобы по-настоящему нарастить силу корпуса в позе лодки, вам необходимо полностью задействовать свои ноги и корпус. Когда у вас слабые мышцы корпуса и ног, становится трудно практиковать эту позу в правильном положении. Сжатие блока между ног помогает держать ноги прямо и заставляет вас задействовать корпус.

Читать еще:  Чем склеить огнеупорный кирпич

2. Чатуранга Дандасана

Чатуранга — отличная поза для наращивания силы верхней части тела и корпуса. Однако, проблема в том, что сила верхней части тела и корпуса уже должна у вас быть, чтобы выполнить эту позу. Это действительно тяжелая поза для начинающих. В Чатуранге вы в основном делаете толчок, сгибая локти. Вы должны поддерживать прямую спину и задействовать корпус так же, как при обычном отжимании. Когда нет силы в корпусе, внимание сосредотачивается на том, чтобы удержаться на руках, однако, сил рук, как правило, тоже не хватает.

Как помогает блок для йоги: когда вы кладете два блока под свои плечи, вы оказываете им поддержку и помогаете своему телу выровняться. Затем вы можете сосредоточиться на задействовании корпуса. Помните, что если блоки находятся под вашими плечами, это не означает, что вы должны опираться на них. Они просто для поддержки, пока вы не наберете достаточно сил, чтобы обходиться без них.

3. Толанасана

Возможно, вам не удастся получить неподдерживаемый баланс на руках, потому что вам не хватает силы верхней части тела, прочности корпуса или сильных подколенных сухожилий. Вам нужны все эти компоненты, чтобы успешно выполнять Толанасану.

Как помогает блок для йоги: использование блоков под руками дает вам дополнительный рост, чтобы было легче оторвать тело от земли. Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать свои ноги, корпус ​​и руки и наращивать в них свою силу.

4. Бакасана

Люди считают Бакасану сложныой по трем причинам:

1) им не хватает силы верхней части тела, чтобы держать себя на руках;

2) им трудно правильно сбалансировать свой вес, чтобы оторваться от земли;

3) они боятся упасть на лицо.

Как помогает блок для йоги: использование блока йоги под пальцами ног дает возможность эффективно наращивать и проверять силу верхней части тела, а также дает дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться, чтобы помочь сбалансировать свой вес.

Поддержка:

Многие позы йоги, которые классифицируются как восстанавливающие, могут быть довольно напрягающими и неэффективными, если вам не хватает гибкости. Блоки для йоги дадут вам необходимую поддержку, чтобы углубиться в позу и снять чувство закрепощенности.

1. Вирасана (Поза Героя)

Вирасана отлично подходит для разгибания бедер и четырехглавых мышц. Наиболее распространенная жалоба от людей в этой позе состоит в том, что их лодыжки начинают болеть, или передние части их бедер не могут терпеть растяжение.

Как помогает блок для йоги: использование блока под ягодицами обеспечивает комфорт для лодыжек и делает растяжку более мягкой, чтобы вы могли дольше оставаться в позе. Если одного блока недостаточно, добавьте другой!

2. Стойка на плечах

Стойка на плечах — восстановительная поза, которая используется в конце многих последовательностей. Она отлично подходит для вытягивания нижней части спины и подколенных сухожилий, но если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вам может быть трудно поднять ноги прямо в воздух или просто трудно удерживать ноги в этой позе.

Как помогает блок для йоги: размещение блока прямо под крестцом дает дополнительную поддержку вашей спине и делает поднятие ног прямо в воздух гораздо более доступным. Это позволит вам сосредоточиться на том, чтобы подтянуть ноги и протолкнуть пятки, чтобы получить максимальную отдачу от позы.

3. Матсиасана (Поза рыбы)

Поза рыбы — изгиб спины, часто практикуемый после позы плуга, но он может быть очень неловким, если у вас плохой диапазон движений в груди, плечах или спине. Вам трудно оставаться в прогибе и напрягать шею, если вам не хватает гибкости для правильного выравнивания.

Как помогает блок для йоги: поместив блок для йоги между лопатками, вы расслабитесь. Это позволяет вам по-прежнему получать преимущества от прогиба, избегая дискомфорта, пока вы не наработаете гибкость.

4. Поза голубя

Многие люди находят Позу Голубя трудной по нескольким причинам. Одна из них заключается в том, что они не могут держать колено согнутым или просто не могут вынести позу из-за своих плотных бедер. Хотя эта поза отлично подходит для расслабления мышц бедер, она не очень эффективна, если вы не можете оставаться в ней более 1 секунды.

Как помогает блок для йоги: использование блока для йоги под бедром согнутой ноги снимает нагрузку с колена, а также делает растяжку намного мягче, чем если бы она практиковалась на ровной поверхности. Это поможет вытянуть бедра, пока вы не будете готовы «спуститься на землю».

Блоки для йоги – есть ли от него польза?

Почему европейцы – не гибкие от природы?

Хорошо практиковать асаны в тянучем тепле Майсора.

Из влажного жаркого климата гибкость проникает сквозь поры кожи прямо в мышцы и связки. Когда, даже воздух плотный и влажный, все асаны получаются сами по себе. А тут еще и атмосферу создают йоги, которые с 4х утра до позднего вечера посещают курсы, школы, ашрамы и дотягивают друг друга в кафешках.

После возвращения в наш климат, мышцы деревенеют и упорно не хотят тянуться в сложных асанах. Сколько времени и усилий не вкладываешь в разминку, удовольствие значительного прогресса так и не наступает.

На качество практики влияют атрибуты и атмосфера наших негибких широт:

— пониженная влажность воздуха, высушенного батареями, газовыми плитами, уфо и другими видами отопления;

— пониженная температура за окном и белизна укрытого снегом города, которая так и нашептывает: «залезь под одеяло, посмотри сериальчик»;

— пониженная физическая активность окружения – офисных работников и неофисных бизнесменов, которые из удобного кресла перемещаются в удобное кафе, а дома уже ждет комфортная кровать.

Да, мы о зимней спячке. Весь Европейский климат и ритм жизни делает сложным самостоятельную практику без дополнительных мотиваторов и помощников.

Мотиваторы и помощники в практике йоги

Для того, чтобы возродить в себе желание практиковать, мы организовываем себе удобное пространство для практики, делаем его теплым, и температурой и расцветками, украшаем мандалами и статуями будды, зажигаем ароматные палочки.

Мы выбираем самую красивую и удобную одежду и даже выключаем телефон. Но все это не помогает дотянуться до пола в триконасане или довыпрямить спину в сукхасане.

В такие моменты мы понимаем, что настала пора помощников – аксессуаров для йоги (их мы еще знаем под именем “пропсы”):

все, что помогает нам занять новое или искомое положение тела.

Блок для йоги – универсальный помощник

Блоки для йоги изготавливают из пены или из дерева . Выбор материала зависит от клиента. Не каждый видит разницу между живым деревом и пенопластом и не каждому она важна.

Блок или кирпич для йоги – это универсальный аксессуар, он помогает в многих случаях:

— прогнуть задний медиан и натянуть передний в матсиасане (позе рыбы);

— исправляет залом шеи в шавасане;

— помогает не терять натяжение в руках в триконасане и в других асанах, когда ладонь не достает до пола;

— в сукхасане помогает сесть так, чтобы поясница не вываливалась назад;

— кирпич для йоги можно зажимать руками и коленями для включения в работу вялых мышц ;

— блок для йоги помогает усилить прогиб в случаях, когда пятку есть куда поднять над полом, а об воздух опираться не получается);

— дает возможность встать в чакрасану (мостик) тем, кто не достает ладонями до пола;

— с его помощью можно развлекать гостей дома :P;

— и сделать неповторимые фото

Жизненная задача блоков для йоги – помочь йогину сохранить натяжение канала в асане. Практичные йоги расширили список жизненных задач блока, добавив к его обязанностям служить опорой, страхующим элементом и усложнителем в асанах.

Помощь или помеха?

При решении купить блог для йоги, популярен вопрос-сомнение – «не слишком ли облегчают пропсы выполнение асан, не правильнее ли пытаться стать в асану без их помощи?».

Наш ответ «нет, если во время асаны ты ориентируешься на внутреннее натяжение, а не на внешнюю красоту». Если ты помещаешь внимание внутрь себя и держишь мышцы включенными (если это, не шавасана, конечно), превратить блок в мешающий костыль, у тебя не получится.

Любая польза или вред становится ясна со временем. Если через пол года — год использования блока для йоги в одной и той же асане, ты не достиг прогресса, то возможно, тебе нужна консультация инструктора и его помощь в простройке позы.

Какой купить блок для йоги?

В магазине yogatools.ua можно купить кирпичи и блоки для йоги 12ти видов:

Если тебе нужно больше информации для того, чтобы выбрать блок для йоги – спрашивай, мы очень любим отвечать на вопросы) о аксессуарах для йоги.

Желаем тебе внимательной практики независимо от того, есть у тебя помощники или ты практикуешь сам и лишь природа – твой помощник и учитель!

Упражнения с блоком для йоги

Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, благодаря которым вы сможете эффективно тренироваться с кирпичом для йоги и улучшить гибкость.

Читать еще:  Энгельсский кирпич для печи

Кирпич для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы вы могли заниматься более эффективно, мы в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club разработали для вас специальные видеоупражнения. Они позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой.

Для получения наилучших результатов общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов. Главная цель упражнений – растяжка всех мышц и развитие гибкости.

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенец, бутылок с водой). Выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

Шпагат с наклоном вперед

Сложность: уровень 1

Выполнение упражнения: поставьте кирпич на коврик для йоги и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами зависит от уровня гибкости. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и попытайтесь дотянуться до носков, не сгибая колени.

Повторите упражнение, поставив кирпич перед собой. При наклоне опирайтесь на кирпич животом.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Наклон вперед

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Поставьте кирпич для йоги перед собой вертикально. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что готовы к более сложному упражнению, попробуйте проделать то же самое, уменьшив высоту кирпича для йоги.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Положение сидя

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и, встав на колени, сядьте на кирпичи ягодицами и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Поза рыбы

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Не спеша отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, постепенно распрямляя спину.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Перевернутый треугольник

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги расположите вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга. Вытяните руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение, повторите его, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Боковое равновесие

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опуститесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания. После этого поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, приняв позу собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Кирпичи для йоги зачем

Профессиональные материалы для йоги YOGA PROPS

Преподаватели разных стилей и направлений йоги знают, что заниматься йогой по методу Айенгара может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. За счет чего же достигается такая универсальность?

Все дело в том, что в йоге Айенгара используется не только индивидуальный подход к каждому ученику, но и разнообразные вспомогательные материалы, так называемые YOGA PROPS (болстеры, деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки).

Гуруджи Айенгар первым стал использовать эти материалы в своей личной практике. Именно с помощью этих разных приспособлений преподаватель может помочь новичку правильно выполнить ту или иную асану, создавая твердую опору, точное усилие или глубокое расслабление и получая максимально глубокий эффект от выполнения поз и пранаям. Некоторые из вспомогательных материалов изготавливаются из дерева точно по чертежам, которые изобрел Айенгар. Эти материалы соответствуют высоким стандартам качества и функциональности.

Основные преимущества использования вспомогательных материалов для йоги:

  • Материалы помогают ученику правильно выстроить тело в асане для детальной проработки и получения максимального оздоровительного эффекта от занятий.
  • Они способствуют увеличению времени пребывания в позе.
  • Yoga Props учитывают особенности строения тела практикующих и развитость их мышц. C ними любой ученик, независимо от уровня своей подготовки, может выполнить позу правильно.
  • Материалы повышают уверенность учеников и способствуют их лучшей концентрации.
  • Yoga Props увеличивают амплитуду движений.

Тем самым, вспомогательные материалы способствуют получению максимальной пользы от занятий!

Какие вспомогательные материалы бывают и как они используются:

Коврик – один из самых необходимых материалов для йоги. Хороший коврик помогает справиться со скольжением стоп и ладоней, на коврике удобнее выполнять позы лежа и использовать его как опору под голову, например, для Ширшасаны. Коврики различаются по толщине (0,2 см; 0,25 см; 0,45 см; 0,6 см), по длине (1,75м; 1,85м; 2м), по материалу и весу.

У нас Вы найдете немецкие коврики Spezial, на которых занимаются ученики в наших залах; тонкие коврики с противоскользящим покрытием Salamander, изготовленные из экологически чистого материала; легкие и экологичные коврики Shakti; Safran и другие.

Опорные блоки (пенки, кирпичи) используются при выполнении поз стоя, скручиваний, поз сидя, наклонов, перевернутых поз. Важной особенностью является возможность переворачивать кирпич на разные стороны и регулировать его высоту. Размеры стандартного кирпича для йоги — 23х12х8см. Блоки изготавливаются из дерева (могут быть лакированные или нелакированные), а также из пены и пробки (легкие блоки, подходят для выездных семинаров).

Болстер — это мягкий валик. Он создаст необходимую мягкость и плавность при выполнении прогибов, поз лежа, вытяжений из положения сидя. Болстеры делают с разным наполнением: шерсть, гречишная шелуха, синтепон. Лучшими для практики являются болстеры, набитые шерстью, диаметром 23 см и длинной 75 см, их используют на занятиях ученики наших центров. Снаружи болстер может быть сделан из разного материала: лен, синтетика, шелк, велюр.

Ремень станет «продолжением Ваших рук» в некоторых позах, поможет правильно выполнить наклоны, позы сидя, снимет нагрузку при выполнении абдоминальных поз, стабилизирует и поможет лучше почувствовать работу ног и рук в асанах. Наиболее распространенные размеры ремней — 2,5 м и 3 м, длина ремня зависит от роста человека.

Одеяла используются для раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч в перевернутых позах, они помогают отрегулировать высоту при выполнении поз сидя. В некоторых асанах используется скрученное в рулон одеяло.

Мешки с песком (грузы) подходят для асан, направленных на снятие напряжения и поз раскрывающих тазобедренные суставы. Эти материалы также используются как утяжелители в позах на расслабление для достижения глубокого терапевтического эффекта.

Прикрепленные к стене верёвки помогают правильно выполнить прогибы, наклоны, скручивания и освоить перевернутые позы.

Лавка Двипада Випарита Дандасана (скамья для прогибов) нужна для выполнения глубоких прогибов, мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мышц спины. Скамья используется в йогатерапии при проблемах с позвоночником, подходит как для пассивных перевернутых поз, так и для активных вытяжений вперед.

Симхасана бокс нужен для выполнения Симхасаны и Супта Вирасаны.

Халасана бокс используется в качестве дополнительной опоры при выполнении перевернутых поз.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector