4builders.ru

Строй журнал
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем заменить кирпич для йоги

Чем заменить блок для йоги?

Использование блока для йоги значительно упрощает сам процесс. Именно по этой причине многим новичкам предлагается купить данный инвентарь – так можно увеличить количество доступных для имеющегося уровня координации и растяжки асан. Что интересно, профессионалам подобная покупка тоже пригодится. С помощью кирпича можно значительно увеличить количество выполняемых позиций, станут доступными сложные скручивания. Поэтому данный товар является крайне востребованным для йогов.

Для большего комфорта необходимо приобретать сразу пару блоков. Но далеко не все располагают подобной финансовой возможностью. Тем более имеется страх того, что увлечение йогой сойдет на нет. Соответственно, такие блоки просто станут очередным хламом, мешающим под ногами. Поэтому можно начать с самодельных решений.

Блок для йоги из подручных средств

Начнем с того, что данное изделие напоминает по своей форме большой кирпич. То есть изделие обладает довольно простой геометрической формой – такой прямоугольник можно легко заменить на схожий по габаритам варианта. Именно по этой причине первым же вариантом является книга. Придется поискать толстую и массивную литературу, чтобы на нее можно было опереться. Единственная проблема такого кирпича – излишне большой вес. Но при выполнении базовых асан он не имеет много значения. Здесь главное устойчивость и габаритные размеры. Поэтому лучшим другом начинающих йогов становится большой телефонный справочник.

Альтернативным решением служит коробка из-под обуви. Единственное – ее необходимо немного укрепить, чтобы она могла выдерживать приходящие нагрузки. Для укрепления могут использоваться тонкие книжки с твердым переплетом или же небольшая подушка, помещенная внутрь. Вариантов масса.

Какие мышцы «включает» блок для йоги

Казалось бы, зачем вообще заморачиваться и выдумывать различные варианты замены блоку для йоги. Пусть процесс освоения каких-то сложных асан будет занимать немного больше времени, все равно в определенный момент они будут побеждены и изучены. Если посмотреть на этот вопрос с этой стороны, то так оно и есть, блок не нужен.

Но польза от такого, казалось бы, простого кирпича слишком высока. Например, можно задействовать намного больше мышц при выполнении упражнения, нежели без него. Часто внутренняя сторона бедра остается нетронутой, а вот блок позволяет включать ее в работу. Аналогичным образом можно подключить и руки к процессу, напрягая их посредством использования кирпича для йоги.

Когда использование блоков не требуется

Существует масса подразделений йоги, в которых потребуется использование кирпича. Классическая йоги (йога Айенгара) завязана на том, чтобы тело всегда находилось в точном и определенном мастерами положении, именно по этой причине нельзя обойтись без блока. Особенно новичкам будет сложно поддерживать асану, если тело совершенно не готово к этому.

Но далеко не все варианты йоги требуют использования кирпича. К примеру, Аштанга-виньяса представляет собой соединение йоги и кардио. Используется шесть определенных асан, которые поочередно повторяются с высоким темпом. Правда, такой вариант будет сложен для новичков. Существует йога, которая больше завязана на духовной составляющей, нежели на физической. Данный вариант как раз актуален для тех, кто хочет отыскать гармонию и не желает использовать дополнительный инвентарь. Кундалини основана на пении мантр и правильном дыхании, Нидра сосредоточена на глубочайшей релаксации. То есть вариантов немало.

Нужен ли беременным блок для йоги?

Многие женщины в период беременности начинают активно заниматься йогой. Кто-то делает это в поисках внутренней гармонии, другие готовят свое тело к появлению ребенка на свет. В любом случае, беременным девушкам рекомендовано использовать блоки для йоги. Это связано со смещением точки равновесия и уменьшением общей нагрузки.

Не обязательно сразу бежать в магазин, можно также подобрать хорошую замену. Следует обратить внимание на крупные коробки из-под обуви. Беременным женщинам требуются другие размеры инвентаря, несколько больше стандартных. Лучше коробки подойдет деревянный брусок оптимальных размеров – необходимо выбирать методом подбора. Главное, чтобы наличие блока создавало чувство комфорта.

Кирпич для йоги своими руками

Для более рукастых имеется особенный вариант – можно выпилить из дерева идеальный блок для йоги. Достаточно взять брусок подходящего размера и найти немного краски. Здесь нет ничего сложного. Получается, в качестве блока может использоваться:

· Старый телефонный справочник, чем толще – тем лучше;

· Коробка из-под обуви или бытовой техники;

· Окрашенный деревянный брусок.

Перед тем как создавать инвентарь самостоятельно, стоит заглянуть на Fitness Place. Там предлагается огромный ассортимент товаров по различным ценам. Возможно найдется решение, подходящее по бюджету.

Чем заменить аксессуары для йоги. Чем заменить коврик для йоги

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

«Зачем нужны аксессуары для йоги? — спросите вы. — Разве нельзя обойтись без них, ведь у древних йогов не было ни ремней, ни кирпичей, ни даже ковриков для занятий». Отчасти вы правы: йоги были аскетами, жили вдали от социума и для практики асан использовали только собственное тело. Но это было очень давно и йоги ставили перед собой иные цели. Кроме этого тело западного человека и тело индийца отличаются в силу анатомических и социальных особенностей. Приходится признать и тот факт, что мы не столь гибкие, а поза лотоса для большинства из нас останется недоступной на долгие годы, а может и на всю жизнь.

Сегодня йога стала терапевтичной. Мы используем ее как инструмент, чтобы стать более сильными, здоровыми, гибкими, выносливыми, уравновешенными и собранными. Для достижения этих целей важно иметь под рукой пропсы (от англ., prop — поддержка) — аксессуары для йоги, которые помогают избежать травм при неверном выполнении той или иной асаны. Кроме того, если у вас есть ограничения по здоровью (остеохондроз, артроз или просто слабый суставно-связочный аппарат), то некоторые из приспособлений нужны для того, чтобы выполнять щадящий вариант асаны.

Впервые пропсы начали использовать в традиции йоги Айенгара. Бруски дерева, валики, подушки и ремни постепенно стали применять почти везде, делая практику все более функциональной и безопасной. Если вы занимаетесь дома, то совсем не обязательно скупать весь магазин. В качестве пропсов подойдут и предметы домашнего обихода.

Коврик

Главный аксессуар для занятий. Он изготовлен из прорезиненного материала специально для выполнения поз в которых важно держать упор, не падать и не скользить. Коврик не должен быть слишком плотным, потому что это создаст неустойчивость в балансовых позах. Не должен быть он и слишком тонким — в упорах на колени вам будет дискомфортно.

Читать еще:  Как сломать кирпич ящеров

Чем заменить. Это, пожалуй, единственный аксессуар, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную «туристическую пенку».

Болстер

Очень полезный и многофункциональный пропс в виде валика. Помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. В шавасане его можно положить под колени, чтобы расслабилась поясница или уложить на живот с этой же целью, а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, его используют для раскрытия грудной клетки при сутулости — на болстер можно лечь спиной, раскинув руки в стороны. И наконец, на нем можно сидеть при «закрытых» тазобедренных суставах.

Чем заменить. Можно свернуть роликом плед или одеяло и завязать поясом от халата. Иногда помогают диванные подушки, длинный рюкзак-мешок, спальник похожей формы.

Кирпич

Применяются почти во всех асанах. Кирпичи «удлиняют» руки в наклонах, их можно использовать в асанах на мышечную релаксацию и расслабление, ставить под крестец в подводящих к «мостам» асанах. Вы можете захватывать кирпич руками в подготовке к пинче маюрасане (балансе на предплечьях), когда важно, чтобы локти не расходились в стороны и многое другое. Кирпичи обычно сделаны из дерева, пробки или пены.

Чем заменить. Подойдет любая книга. Важно, чтобы она была устойчивой и плотной. Для того, чтобы укрепить конструкцию, проложите листы картоном. Также можно взять коробки из-под обуви и в них положить старые телефонные справочники, одежду или любую другую основу.

Стулья со спинкой используют в подводящих асанах — скрутки из положения сидя, наклоны из положения стоя, когда прямые руки мы опускаем на спинку стула и вытягиваем спину. Кроме того, в некоторых традициях на стулья ставят стопы в подготовке к халасане (позе плуга). Этот пропс имеется в каждом доме. Обязательно используйте его, если вы новичок.

Подушки и пуфики

При «тугих» голеностопных суставах мы подкладываем их под стопы. При болезненных коленях можно использовать их как смягчающую опору. Также если вам тяжело сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной, то лучше сесть на возвышение – таким образом, колени опустятся ниже, расслабятся живот и зона поясницы. Кроме того, их можно использовать во время статических вариантов релаксации на раскрытие грудной клетки, подкладывая под грудной отдел позвоночника.

Эти предметы обихода есть в любом доме. Берите для занятий самые прочные и устойчивые подушки и пуфики.

Ремни

Такие приспособления помогают нам фиксировать руки или ноги, когда нам еще не хватает гибкости для выполнения полного варианта той или иной позы. Они представляют собой плотный хлопковый ремень с пряжками, которые можно регулировать.

Чем заменить. Вы можете использовать пару галстуков, пояс от банного халата, любой шарф.

Настенные веревки

Помогают при выполнении тракций — вытяжения позвоночника с применением рыгача, которым, как правило, являются ваши руки. Вы можете схватиться руками за веревки и делать висы, меняя угол положения рук и ног.

Чем заменить. Хорошо бы иметь дома шведскую стенку, но если ее нет, проявите изобретательность. Можно повиснуть на дверном косяке или просто поставив ладони на стену и провисая в плечах, голову при этом стремимся поставить на стену. Любую вертикальную опору легко использовать, поставив на нее ладони и провисая в плечах.

Подушечки для глаз

Этот пропс используют для усиления эффекта расслабления в шавасане. Подушечки кладут на глаза.

Чем заменить. Этот аксессуар легко сделать самим, насыпав горох или зерно в носок и зашив его.

Какой коврик для йоги вам нужен? — MY HANDBOOK

Автор статьи: Myhandbook

Чтобы тело само просило позаниматься, а практика приносила удовольствие, нужен правильный коврик для йоги. Какой подходит именно вам? Чтобы ответить на этот вопрос и сделать правильный выбор, определитесь, какие критерии принципиальны для вас.

Для вас важна универсальность

Если вы еще не определились с любимым направлением йоги, практикуете совсем недавно или любите пробовать разные стили, а иногда вообще используете свой коврик для пикника, правильный выбор – мат из термопластичного эластомера (TPE). Такие коврики достаточно универсальны, позволяют тренироваться безопасно в разных техниках (только обязательно поинтересуйтесь репутацией производителя!), стоят дешевле остальных, но служат не очень долго. Через несколько месяцев интенсивной эксплуатации йога-друга придется менять – но к тому моменту вы, вероятно, уже составите список индивидуальных требований к коврику.

Для вас важна долговечность

Самый простой способ не ошибиться с покупкой – подсмотреть, какие коврики используют в крупных йога-студиях. Там вопрос долговечности стоит особенно остро: маты «работают» каждый день и не один раз – поэтому и закупаются самые стойкие варианты. Обычно это коврики из качественного ПВХ-материала: крутые производители дают на них пожизненную гарантию. Есть и другие достоинства. ПВХ-маты не скользят на разных поверхностях, даже на ламинате, их легко мыть, можно использовать для разных практик. Минус, пожалуй, один: влага в ПВХ-материал впитывается плохо, поэтому при интенсивных практиках руки могут скользить.

Для вас важен комфорт

Неудобство йогу может доставить слишком тонкий коврик – тогда страдают колени и на холодном полу может быть не слишком приятно. Чувствуете что-то подобное – тогда вам необходим мат толщиной минимум 6 мм. Еще один раздражающий фактор – плохое сцепление, к тому же это опасно при отработке балансов и асан на руках. В таком случае стоит обратить внимание на коврики с ребристой текстурой и нейлоновой сеткой внутри «пенки», которая не дает ковру растягиваться.

Для вас важна экологичность

Желание сделать планету чище производители йога-ковриков горячо поддерживают. Поэтому ищите в их ассортименте коврики из натурального каучука, экологичного полеуретана, джута, хлопка или с покрытием из микрофибры. У всех этих матов довольно ребристая, то есть устойчивая поверхность, они отлично впитывают влагу, бывают разной толщины. Но, как все натуральное, экологичные коврики не настолько долговечны, как ПВХ, и стоят дороже.

Читать еще:  Как создать имитацию кирпича

Для вас важен размер

Стандартная ширина коврика для йоги – 60 см, изредка можно встретить 80 см, но человеку средней комплекции будут одинаково удобны оба варианта. А вот на длину стоит обратить внимание. Маты до 175 см можно порекомендовать только детям и очень миниатюрным девушкам ростом до 160 см. Всем остальным выбирать коврик нужно по формуле «мой рост + 10–20 см», и маты от 180 до 220 см – самые популярные среди тех, кто не хочет во время практики контактировать с голым полом.

Размер коврика очень важен, если с ним вы планируете путешествовать. В таком случае удобнее всего выбрать профессиональный мат толщиной 3–4 мм, который компактно сворачивается.

Для вас важен цвет

Традиционная индийская наука аюрведа, которая тесно связана с йогой, большое значение уделяет цвету. Согласно ей, даже коврик для практики стоит выбирать с оглядкой на свою дошу. Так, красный, желтый и оранжевый цвета согревают и дают энергию. Голубой – охлаждает. Зеленый – успокаивает и освежает. Фиолетовый считается цветом космического познания, помогает осознанности и легкости. Черный коврик энергетически нейтрален.

Свойства коврика для идеальной йоги

Каким должен быть идеальный коврик для йоги? На что обратить внимание при выборе йоги? Каким должен быть размер коврика? Должен ли он тянуться? Для чего коврику впитывать влагу? Какой толщины коврик выбрать для начала упражнений? Об этом и многом другом justyoga.com.ua расскажет в нижеследующей статье.

Толщина коврика

Начнем с самого важного — устойчивость коврика. В йоге, особенно для новичков, ключевым является надежность и безопасность выполнения всех упражнений. Для этого необходимо выбирать оптимальный вариант, который соотвествует вашему уровню владения мастреством. Так, новички обычно выбирают толстые коврики — 6 мм. Это очень мягкие и теплые коврики, так как их толщина защищает от холодного пола. Но при этом устойчивость коврика не столько высока, что может быть травмоопасно для начинающих свой путь практики и медитаций. Профессиональные коврики очень тонкие — 1,5-2 мм. Их легко складывать, также просто как обычное полотенце и легко траспортировать, куда бы вы ни отправились. Оптимальным вариантом является толщина 4-5 мм. Такой коврик обеспечивает надежность и устойчивость при выполнеии сложных элементов, но при этом он достаточно толстый, чтобы защитить вас от холодного пола.

Эластичность коврика

Эластичность коврика — важный элемент при занятиях йогой. Но вы должны не путать излишнюю тягучесть коврика, связанную с некачественным материалом, со способностью быстро и без потерь принимать исходную форму, что отличает дорогие коврики из натуральных экологически чистых материалов. Высокая эластичность очень хорошо подойдет для хорошего скольжения и поможет быстро и комфортно сменять асаны друг за другом, это сделает ваши упражнения более комфортными, а движения более плавными и грациозными. Не забывайте также о том, что тянущийся коврик может спровоцировать травмы, поскольку отличается меньшим уровнем сцепления с телом. Здесь хорошо подойдет средний вариант. Существуют и вспомогательные материалы, позволяющие избежать травматизма при занятиях. К примеру, специальное антискользящее покрытие из мягкой микрофибры с добавлением силикона — специальное полотенце для йоги. Оно легко транспортируется и прекрасно впитывает влагу, о чем поговорим ниже. Этот дополнительный коврик-полотенце обеспечит вам хорошую устойчивость при выполнении силовых упражнений и стоек.

Впитываемость влаги

Чтобы заниматься с комфортом для себя и окружающих и обеспечить дополнительную безопасность движений, при выборе коврика обратите внимание на его способность легко и без проблем впитывать пот, так как даже на начальных этапах тренировок вы будете изрядно потеть. Чтобы не подскользнуться, выбирайте коврик с хорошими абсорбирующими качествами. Для этого больше всего подойдут коврики из натуральным материалов. Также использование вспомогательного мата — коврика-полотенца — прекрасно подойдет для этих целей. Последний прекрасно складывается, очень легко стирается и транспортируется без дополнительных усилий. Поэтому обращайте внимание на коврики, сделанные из качественных материалов. Не стоит недооценивать значение этого свойства, так как при занятиях йогой человек сильно потеет, несмотря на то, что тренировка не является силовой.

Тренируйся дома: чем заменить гантели и скамью?

Вместо спортивной скамьи — стул или диван

Что прорабатываем

Трицепс, или заднюю сторону руки от плеча до локтя.

Как выполняем

Марат Садартдинов:
В зале это упражнение делается у скамьи, дома подойдёт диван или стул. Повернитесь спиной к стулу, поставьте ладони на край сиденья на ширине плеч. Ноги вытяните или, чтобы сделать упражнение легче, согните в коленях под углом 90 градусов, руки выпрямите. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем на вдохе медленно согните руки и опустите таз. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять подходов по 10–15 раз.

Вместо гантелей — бутылки с водой

Что прорабатываем

Дельтовидные мышцы плеча.

Как выполняем

Наталья Красноусова:
Возьмите две бутылки с водой по 1,5 литра — их будем использовать вместо гантелей. Исходное положение: стоя, ноги врозь на ширине таза, бутылки в руках. Поднимаем руки до параллели с полом и начинаем разводить их в стороны. Не забываем правильно дышать: руки поднимаем — вдох, опускаем — выдох. Делаем три подхода по 15–20 повторений.

Что прорабатываем

Большие, малые и средние ягодичные мышцы, двуглавую мышцу бедра и дельтовидные мышцы.

Как выполняем

Наталья Красноусова:
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, возьмите полуторалитровую бутылку с водой в обе руки. На выдохе медленно поднимите таз над полом до максимально высокой точки, а бутылку — над грудью. Задержитесь в таком положение на 5 секунд и опустите таз и бутылку вниз. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Для разнообразия попробуйте сделать ягодичный мостик с опорой на одну ногу. Техника выполнения такая же, только исходное положение другое. Лягте на пол и согните одну ногу, а вторую вытяните вверх.

Вместо кирпичей для йоги — книги

Что прорабатываем

Трапециевидную, дельтовидную, большую и малую грудную мышцы. В положении с поднятой ногой: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также передняя и задняя группы мышц бедра.

Читать еще:  Что лучше использовать блоки или кирпичи

Как выполняем

Алёна Серёгина:
Ардха Чандрасана — в переводе с санскрита «поза половины Луны». Для выполнения нужны специальные кирпичи, их мы заменим стопкой книг или пластиковым контейнером.

Профи для любой задачи

  • Английский язык
  • Массаж
  • Уборка
  • Маникюр
  • Консультация психолога
  • Фотосъёмка
  • Ремонт бытовой техники
  • Стрижки
  • Русский язык
  • Мелкий ремонт
  • Наращивание ресниц
  • Биология
  • Обществознание
  • Фитнес
  • Макияж
  • Математика
  • Физика
  • Мытьё окон
  • Коррекция бровей
  • Химия
  • Помощь по дому
  • Причёски

Исходное положение: Тадасана. Стоим ровно, стопы вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Переносим вес на левую ногу. С выдохом опускаем прямой корпус вниз, прямую правую ногу поднимаем вверх под углом 90 градусов, левой рукой опираемся на книгу или контейнер — они должны стоять на одной линии со стопой. Раскрываем таз, раскрываем грудную клетку. Поднимаем правую руку вверх, опорная нога прямая, смотрим в потолок.

Вместо лент для йоги — ремень

Что прорабатываем

Мышцы — разгибатели спины, икроножные мышцы, заднюю группу мышц бедра, большую ягодичную мышцу.

Как выполняем

Алёна Серёгина:
Пашчимоттанасана — «интенсивное вытяжение задней части тела». Снимает напряжение, успокаивает ум и помогает от бессонницы. Выполнять лучше с лентами для йоги, которые можно заменить обычным ремнём или поясом.

Исходное положение: Дандасана, сидя на коврике с прямыми ногами. Немного сгибаем ноги в коленях. Накидываем ремень, пояс или верёвку на стопы. Со вдохом тянем ремешок на себя, максимально выпрямляя спину. Опускаем плечи, лопатки уводим вниз. С выдохом тянемся животом к бёдрам. С каждым выдохом углубляем асану, сохраняя спину прямой.

Опорные блоки или кирпичи

Блоки для йоги помогают создать точку опоры там, где не хватает “длины” и силы рук и ног (а точнее, подвижности суставов и мышечного тонуса) для создания необходимого упора.

Блоки можно использовать как в целях устранения избыточного напряжения (например, ставить кирпич под колено в позах сидя или лежа с отведением бедра в сторону), так и с целью создания адекватной нагрузки (например, удерживать кирпич руками над головой в глубоких наклонах).

Опорные блоки могут быть изготовлены как из лёгких синтетических материалов (например, ЭВА), так из натуральных (пробка и дерево). У каждого материала есть свои плюсы и минусы.

Блоки из ЭВА самые мягкие и лёгкие. Их удобно подкладывать как опору под таз, крестец или грудной отдел позвоночника, либо использовать в упражнениях на координацию, где блок необходимо разместить на голове или на стопе. Такой пропс легко взять с собой в путешествие или на занятие в студию йоги.

Деревянные блоки самые жёсткие, тяжёлые, а потому и самые надежные. На них удобно вставать и опираться, т.к. они не меняют свою форму под давлением, не стираются и не крошатся. Такие блоки часто используются на занятиях йогой Айенгара и, как правило, есть в наличии в хороших студиях йоги. Носить с собой такой пропс — неудобно и тяжело.

Пробковые блоки — это золотая середина. Они достаточно твёрдые и долговечные. И в то же время достаточно лёгкие и мягкие. Однако, такие кирпичи, как правило, самые дорогие. И не всегда могут служить адекватной заменой там, где требуется более мягкая опора.

В отсутствие блока для йоги можно использовать тяжелые книги, плотную коробку из-под обуви или стопку старых журналов, перевязанных веревкой или обмотанных скотчем. Только убедитесь, что журналы надежно связаны, а крышка на коробке из-под обуви закреплена.

Ремень для йоги

Ремень может быть полезен в асанах, где необходимо выполнить захват (например, рукой за ногу или за другую руку). С помощью ремня можно увеличивать и уменьшать нагрузку, создавая и отпуская натяжение тканей в захвате. В отдельных асанах (например, в балансах на руках) ремень можно использовать с целью фиксации положения плеч и бедер относительно корпуса и друг друга.

Ремни для йоги, как правило, шьются из хлопка или нейлона, а на конце фиксируется металлическая или пластиковая пряжка с регулятором. Ремень может быть также выполнен в виде двух петлей в форме знака бесконечности.

Если у вас нет специального ремня для йоги, используйте галстук, пояс от банного халата, плотный шарф, тканевый ремень для брюк, собачий поводок или кухонное полотенце.

Мяч для миофасциального релиза

Плотный мяч для миофасциального релиза (МФР) может использоваться не только для самомассажа и снятия мышечных зажимов, но и для выполнения специфических упражнений с целью изолированной проработки суставов. Например, если зажать мяч между бедром и животом, можно прицельно проработать коленный сустав, выполняя сгибание и разгибание.

Мячи для МФР, как правило, небольшого диаметра, твёрдые, иногда игольчатые или рельефные, из ПВХ, силикона, каучука и даже из камня.

Заменить специальный мяч для МФР можно обычным теннисным мячом или игровым мячом из зоомагазина.

Коврик для йоги

Если говорить о прямом назначении коврика для йоги — создавать комфортное сцепление с полом и личное пространство для практики, то вряд ли его можно отнести к вспомогательному инвентарю. Скорее, это основное (и зачастую единственное) оборудование для практики. Впрочем, опытные практики могут обходиться и без него. Начинающим же лучше сразу инвестировать в хороший коврик, чтобы не разъезжаться стопами и ладонями в упорах без необходимого мышечного контроля, который приходит далеко не сразу, и не травмироваться, поскользнувшись на полу или ковровом покрытии.

Коврик для йоги может также служить пропсом, если его использовать в свернутом виде как валик или в сложенном виде как опору для выполнения стойки на голове или на плечах. Создать такую опору можно также с помощью сложенного байкового (т.е. плотного) одеяла или стопки таких одеял. В качестве валика можно также использовать скалку, обернутую в банное полотенце.

Одним словом, немного находчивости и вам не придется тратиться на оборудование для йоги. Если же вы серьезно настроены на практику и планируете заниматься регулярно, указанного оборудования будет достаточно для того, чтобы собрать свою домашнюю студию йоги с минимальными затратами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector